d 3

470 kcal są za 3 naleśniki, tak? :D

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]

Aktualne fotki: 1. https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1016659_427858090584006_1436475507_n.jpg 2. https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/q71/942623_427768050593010_1345499541_n.jpg 3. https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/q71/s720x720/971465_426750550694760_177797603_n.jpg 4. [...]

dokladnie nie dosc ze wliczasz WPC to i jeszcze carbo a przy okazji laczenie WPC z carbo jest dobrym wymyslem :D dodaj jeszcze kreatyne (jesli byla juz przed treningiem to tak na zasadzie swietego spokoju 3 g mono po :D) i masz doskonaly mix jesli stac to jeszcze 1 g HMB i juz w ogole luksus :D

Focus oo blisko mieszkamy siebie :D bo akurat blisko mieszkam granicy k-ce , sosnowiec :) Dzisiaj trening siłowy: 1.wykroki po 7 kg w rece 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 20 kg , w ostatniej seri 7 razy 20 i 3 ostatnie 15 kg 3.uginanie nóg leżac 37,5 kg 4.wyciskanie francuskie 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile [...]

hahahha dobre :D Mi nie daje +3 do szybkości ale daje -3 do pocenia się I mi to wystarczy. Jeśli ktoś się mocno poci, to ubrania termoaktywne jak najbardziej mu się przydadzą

Szczerze, fat zbierałem 1,5 - 2 lata odkąd ciężko pracowałem fizycznie i ważylem 72 kg - skóra i kości ;) I od tej pory pomału przybywało... OK, to poczekamy te 3 tygodnie i zobaczę co będzie :D

TRENING 3 przysiady 3x8x50kg ost. 3x10x44kg uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu 2x10x10kg ost. 2x10x9kg wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x48kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x34kg martwy ciag 2x8x60kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x5x16kg ost. 2x10x15kg uginanie ramion [...]

Wrzucam miske z wczoraj i ropiskę treningową. Wieczorem dorzucę zdjęcia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1cdbe88632444ff6bd7de42572442d54.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd03634c9bd046d0b2b039eba2763c13.PNG Bierz tran i wiesiołek, ewentualnie, jeśli Cię stać, to również te witaminy, które poleciłam. Jeśli faktycznie będziesz się "naprawiać" bez sztucznych [...]

nie ma "darmowego badania" %-) w końcu polecaja ci cos nei przesadzaj z ilośca preparatów iwtaminowych wiekszośc to lipa wielka, będziezz miała tran niemusisz brać wit D w kroplach ktora jest sztuczna i nic dobrego w dłuzszym stosowaniu. skoro podjełaś jakieś decyzje to nie szukaj teraz krety itd.. zostań przy naturalnych sposobach naprawy i daj [...]

nie ma "darmowego badania" %-) w końcu polecaja ci cos nei przesadzaj z ilośca preparatów iwtaminowych wiekszośc to lipa wielka, będziezz miała tran niemusisz brać wit D w kroplach ktora jest sztuczna i nic dobrego w dłuzszym stosowaniu. skoro podjełaś jakieś decyzje to nie szukaj teraz krety itd.. zostań przy naturalnych sposobach naprawy i daj [...]

Uaktualnienie dziennika :) Niedziela - OFF, siedzenie w domu + 3h sprzątanie piwnicy z ojcem Wczoraj - trening PUSH+PULL MC (6*32,5kg) 6*37,5kg; 5*42.5kg; 6*42.5kg; 5*42.5kg; 2*47,5kg Inverted rows 10; 9; 8 Wyciskanie skos 6*12kg; 6*12kg; 6*12kg; 6*12 kg; Wyciskanie siedzac 10*7kg; 10*8kg; 7*8kg Wyciskanie wasko 10*17,5 kg; 6*22,5kg; 5*22,5 kg [...]

Martucca, dziekuje za Twoje slowa, chcialam tylko przytoczyc jego wypowiedz, aby upewnic sie co do jego wiarygodnosci i zdrowego podejscia. Co do cwiczen to mnie uspokoilyscie, tylko faktem jest ze przyzwyczajona jestem do aktywnego spedzania czasu, a teraz wyglada na ciecia ruchu. .. Mysle, ze nie pozostaje mi nic wiecej jak zgodzic sie na [...]

to całe szczęście, że to kapusta była, a nie rybka, z dwojga złego lepiej kapucha ;-D Dziś DNT, nie liczyłam miski, bo obiad rodzinny i cały dzień coś... ale czysto: Micha: 1) Placki ze śmietaną i cynamonem i kakao + pomarańcza 2) Chlebek domowy pieczony wczoraj przeze mnie z masełem i tatarem świeżo ukręconym ;-) 3)Soczewica zielona i twaróg i [...]

A jak nie wiesz, jakie mięśnie powinny pracować, to wklikujesz w grafice google np: rozpiętki atlas ćwiczeń -> klik

No no no... Porcje masz jak mój mąż, który waży 90kg ;-] 350g woła: 2 całkiem spore T-bone steaks: http://www.lobbsfarmshop.com/asps/uploads/big/1849-1.jpg 3 normalne steaki: http://www.whitmuirtheorganicplace.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/d/s/dsc_m0384.jpg

Witam, od ostatniego wpisu minęło dużo czasu, ale ze względu na duże zmiany w życiu osobistym i nie tylko, nie byłam w stanie prowadzić dziennika oraz trenować.{{:-(, zaniedbałam i rozciąganie, wszystko do d**y#-P Miska była na oko, wpisywana pobieżnie, bez szału, Obecnie sytuacja się nieco ustabilizowała, więc wracam na pole boju, do regularnych [...]

Tydzień 3 17 maj A3 14 11 9 A2 15 15 12 D 20 16 16 C6 15 11 9 E 3x18 3x18 F 3x14 G 45 45 40 K2 15 15 15 X 10 minut Rozciąganie 10-20s 18 maj Rozciąganie 5-10s Wytrzymałość 0-5 30min Rozciąganie 10-20s Przepona 10 minut 19 maj Rozciąganie 30-60s Przepona 10 minut 20 maj Rozciąganie 30-60s Przepona 10 minut 21 maj Rozciąganie 5-10s A3 16 13 8 A2 14 [...]

zapomniałem napisać plan ;d klatka + biceps klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 16,12,8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 powtórzeń biceps: -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie 24,18,12 -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -uginanie przedramion [...]

coś poszło nie tak. sądziłem że bedę na deficycie w ciągu dnia, a przeholowałem. chcę te śniadanie z jajówą i owsem połączyć w jedno. pewnie wyjdą jakieś nalesy z twarogiem /SFD/2017/2/28/f0ee0757ed954365ae126d683ad35744.jpg edit: :D ok, połowa mozzarelii a taka różnica, czyli jednak wyszło mniej. dobrze sądziłem. [...]